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Salud mental: cómo mantener su salud emocional

5 enero, 2021

La salud emocional es una parte importante de la salud general. Las personas que son emocionalmente saludables tienen el control de sus pensamientos, sentimientos y comportamientos. Son capaces de hacer frente a los desafíos de la vida. Pueden mantener los problemas en perspectiva y recuperarse de los contratiempos. Se sienten bien con ellos mismos y mantienen relaciones saludables.

Ser emocionalmente saludable no significa que uno sea feliz todo el tiempo. Significa que se es consciente de sus emociones. Podemos lidiar con ellas, ya sean positivas o negativas. Aquellas personas sanas emocionalmente también sienten estrés, enojo y tristeza. Pero saben cómo manejar sus sentimientos negativos. Pueden saber cuándo un problema es más de lo que pueden manejar solos. Y también saben cuándo buscar ayuda de su médico.

La investigación muestra que la salud emocional es una habilidad. Hay pasos que todos podemos seguir para mejorar nuestra salud emocional y ser más feliz.

El camino hacia una mejor salud 

La salud emocional nos permite trabajar de manera productiva y lidiar con el estrés de la vida cotidiana. Puede ayudarnos a alcanzar nuestro máximo potencial. Nos ayuda a trabajar con otras personas y contribuir a la sociedad.

También afecta a la salud física. Diferentes investigaciones muestran un vínculo entre un estado mental optimista y signos físicos de buena salud. Estos incluyen una presión arterial más baja, un menor riesgo de enfermedad cardíaca y un peso más saludable.

Hay muchas formas de mejorar o mantener una buena salud emocional.

Seamos conscientes de nuestras emociones y reacciones. Observemos lo que nos pone tristes, nos frustra o enoja e intentemos abordar o cambiar esas cosas.

Expresemos los sentimientos de manera apropiada. Informemos a las personas cercanas cuando algo nos moleste. Mantener ocultos los sentimientos de tristeza o enojo aumenta el estrés, lo cual puede causar problemas en las relaciones y en el trabajo o la escuela.

Pensemos antes de actuar. Es importante darnos tiempo para pensar y estar tranquilo antes de decir o hacer algo de lo que podamos arrepentirnos.

Manejemos el estrés. Aprendamos métodos de relajación para lidiar con él. Estos podrían incluir respiración profunda, meditación y ejercicio.

Aspiremos al equilibrio. Encontremos un equilibrio saludable entre el trabajo y el juego, y entre la actividad y el descanso. Tomémonos tiempo para hacer las cosas que disfrutamos y así concentrarnos en las cosas positivas en la vida.

Cuidemos la salud física. Hagamos ejercicio regularmente, comamos comidas saludables y no olvidemos dormir lo suficiente. Es necesario evitar que la salud física afecte nuestra salud emocional.

Conectemos con otros. Hagamos una cita para almorzar o participemos de reuniones grupales. Necesitamos más conexiones positivas con otras personas.

Encontremos propósito y significado. Descubramos qué es importante para cada uno de nosotros en la vida y concentrémonos en eso. Podría tratarse del trabajo, la familia, una acción de voluntariado, cuidado u otra cosa, no importa qué. Dediquémosle tiempo a hacer lo que nos parezca significativo.

Es fundamental mantenerse positivo. Concentrarse en las cosas buenas de la vida. Perdonémonos por cometer errores y perdonemos a los demás. Sumemos más tiempo de calidad con personas sanas y positivas.

Aspectos a tener en cuenta 

Las personas que tienen buena salud emocional también pueden tener problemas emocionales o enfermedades mentales. La enfermedad mental a menudo tiene una causa física. Esto podría deberse a un desequilibrio químico en el cerebro. El estrés y los problemas con la familia, el trabajo o la escuela pueden desencadenar enfermedades mentales, o empeorarlas.

La terapia, los grupos de apoyo y los medicamentos pueden ayudar a las personas que tienen problemas emocionales o enfermedades mentales. Si tiene un problema emocional en curso, es fundamental hablarlo con tu médico. Él va a ayudarte a encontrar el tipo correcto de tratamiento.

Muerte y veinte, suenan parecido

10 septiembre, 2020

Agradezco la invitación a escribir de parte de la Clínica de la Concepción.

La verdad es que no podemos dejar de hablar de esta pandemia. Estamos todo el tiempo hablando sobre el Coronavirus. Vivimos, trabajamos, estudiamos, amamos, nos divertimos, la vida misma está erigida sobre el virus. Todo sobre la pandemia, por encima de, a ver si logramos apoyarnos, hacer un poco de pie y entonces sentir que dominamos lo desconocido.

Ahora más que nunca el discurso de la salud cobra toda su relevancia, hay que cuidarse, hay que lavarse las manos, hay que tomar conciencia. Cada vez más conciencia. Pero los psicoanalistas creemos que eso no es lo más interesante.

Creo que estamos todavía transitando, todavía muy cerca de este accidente biológico, que nos ha distanciado notablemente, pero creo que hay una vía para acercarse subjetivamente. Cierto es que aún no conviene sacar conclusiones, pero un análisis siempre es un espacio para conocer qué me acompaña en la vida. Creo que este es el momento más oportuno para que cada quien invente la manera de aliarse con lo más enemigo, lo más extranjero, lo más viral que le habita.

A veces esa parte enemiga nos autodestruye, porque la felicidad no está programada en la vida anímica. Hay una satisfacción de otra índole, que Freud descubre exactamente hace un siglo, año 1920 y en un contexto de guerra, miren qué vigencia tiene esto hoy, también hoy transitando como si fuera una guerra y también en un año 20. Es ahí, en 1920, cuando Freud descubre la pulsión de muerte. Ciertamente veinte y muerte suenan parecido.

¿Qué significa esto? Que a pesar de los esfuerzos de conciencia y de la razón, una satisfacción en buscar agredirse y agredir a otro es inherente al ser humano, que marca un punto de imposible en la vida gobernada por el principio de placer. No todo placer. El ser humano a veces hace cosas indeseadas, a veces dice lo que no tenía que decir, sigue comiendo cuando está saciado, sigue pidiendo lo que no es. Todo eso a veces lo lleva al riesgo y, en el peor de los casos, a la sobredosis.

El psicoanalista se ofrece para dar tratamiento a esa pulsión de autodestrucción que acecha al ser humano. Esta pandemia ha despertado esa pulsión, porque ha destruido el equilibrio y eso conmociona el arreglo con el que cada sujeto ha podido funcionar con su síntoma. La cuestión tiene que rearmarse. Se trata de un momento justo para que los pacientes vengan a saber qué es lo que los lleva de las narices. Y el psicoanálisis puede tener un papel importante en ese reordenamiento.

Por Lic. Marco Máximo Balzarini 
Psicoanalista practicante de la orientación lacaniana

¿Por qué analizarse hoy?

En momentos de tanta vivencia amenazante, donde hay que salir a la calle con barbijo, alcohol en gel en todos lados, con el virus biológico no se sabe a dónde, una época de tanta protección, de tanto blindaje, podría ser oportuno descubrir en qué parte esa protección está agujereada, y en eso el psicoanálisis puede tener un papel importante. Para todos el barbijo, para todos las órdenes que regulen la sociedad, pero a cada uno cómo impacta en el cuerpo esa norma, cómo a cada uno le impacta el uso del barbijo, ahí el psicoanálisis puede tener lugar.

La época del éxito empuja a gozar. Hoy hay que ser feliz, un imperativo de goce, gozar al máximo no sólo se vende como algo posible, sino más que eso, ser feliz se vende como obligación. Al no haber prohibición hay exceso a gozar, pues el goce por delante de todo. No se entrega goce, más bien se busca recuperar con objetos, vivimos bajo la tiranía del objeto, objetos que nos convierten cada vez en un poco más autistas. Están a la altura de lo que el mercado necesita. Parece que no podemos permitirnos la libertad, y el psicoanálisis empieza por defender la libertad.

El ser hablante se caracteriza por un no saber hacer con su deseo. Y en estos tiempos se vive mejor preparado para la desdicha que para el progreso. La fuerza ahorca, se trata de una elección forzada por el síntoma. Ahí se acude al analista, que no es una terapéutica más. Es una praxis que permite a un sujeto encontrar el camino del propio deseo, modificando la relación con aquello que lo autodestruye y sabiendo sobre eso que permanecerá incurable, pero ya no abarrotado en nubes apretadas donde solo podía hacer síntoma.

El psicoanálisis como tal, su práctica, lleva a que ese sujeto pueda encontrar sus modos de dicha, sus modos de encuentro con alguna dimensión de felicidad, a su modo, de acuerdo a su más absoluta singularidad. No hay una fórmula para todos, no existe, es caso por caso. Lo que a alguien le satisface no satisface a otro. No hay una satisfacción que valga para todos, salvo cuando se producen los fenómenos de masa, ante los cuales el psicoanálisis se pone de frente. Lo que nos hace psicoanalistas es un privilegio que mantenemos: el de no saber a priori qué le conviene a un sujeto, el de habernos desembarazado de todo juicio previo.

Por Lic. Marco Máximo Balzarini 
Psicoanalista practicante de la orientación lacaniana

Estrés e incertidumbre en tiempos de Coronavirus. Las claves para mantenerse saludable

20 junio, 2020

Asumir la situación que atraviesa el mundo por la emergencia sanitaria y estar conscientes de que el Covid-19 puede influir en el estado emocional de todos nosotros, son el primer paso para dimensionar la situación actual y embarcarnos hacia un estado mental saludable.

Para lograr ese sentimiento de amplitud y de expansión de los metros cuadrados que habitamos, y lograr sentirnos más positivos, muchos profesionales de la salud concuerdan en que deberíamos prestarle más atención a estas 3 áreas determinantes para transitar la cuarentena de la mejor manera posible: Cuidar tu cuerpo, conectar con tu mente y empatizar con el entorno.

Cuidá con tu cuerpo

Es importante prestarle atención a tu salud física para comenzar tu día con energías y mentalidad positiva. Estos son algunos consejos:

• Dormí lo suficiente ordenando tus horas de sueño.

• Realizá actividad física, aunque sea mínima. Gastar energías te ayudará también a descansar mejor por las noches.

• Mantené una dieta balanceada. Cocinar también es una buena vía de escape para desconectar. 

• Evitá el tabaco y el alcohol.

• ¿Hacés Home Office? Ok, pero luego de la jornada laboral disminuí la exposición a las pantallas. Aprovechá las horas de luz solar. En tiempos de confinamiento, esos rayos que entran por la ventana son grandes aliados para alinear tu reloj biológico.

• Al final del día, bajá tus revoluciones con una ducha caliente, melodías suaves o alguna infusión que te preparen para conciliar el mejor sueño posible. Conectá con tu mente.

• Una rutina estable disminuye esa sensación de incertidumbre y nos mantiene focalizados. Respetar horarios en tus comidas y actividades planificadas harán que el tiempo se pase acorde a tu ritmo.

•  La sobreinformación aumenta los sentimientos de incertidumbre y eso nos genera mayor estrés. No te pases el día pegado a las noticias.

• Establecé prioridades. No te autopresiones. Nadie está esperando que salgas de esta cuarentena con una habilidad nueva para deslumbrar a conocidos y extraños. Lo importante es transitarla en paz.

• Si tus creencias te dan fuerzas, apoyate en ellas para lograr un balance emocional y espiritual que hagan que esta etapa sea lo más llevadera posible.

Empatizá con el otro

• Ya todos conocemos las múltiples plataformas que existen para seguir en contacto con familiares y amigos que nos hacen bien. Encontrá esos momentos del día en los que puedan verse y conectar. Evitá hablar de la situación actual y transitá temas livianos donde prime el sentido del humor y los pensamientos positivos.

• Ayudá a otros para ayudarte a vos mismo. Existen muchas posibilidades para dar una mano a quienes lo necesitan en estos tiempos difíciles. Seguro tenés alguna habilidad con la que podés colaborar sumando tu granito de arena. Si estás dispuesto, identificá algún referente u organización y agregalo a tus actividades para liberar esa sensación hermosa de solidaridad que seguro te levantará el ánimo.

• Animate a realizar contactos con familiares con los que quizás no te comunicas demasiado. Esto puede ser una buena posibilidad para mejorar esa relación y favorecer el reencuentro cuando esta situación haya terminado.

Finalmente, cuando recuperemos nuestro ritmo normal de vida -o lo que resulte de esta experiencia- será importante recordar que la incertidumbre sí se irá pero el estrés, por las nuevas presiones laborales o personales, seguirá ahí. Por eso, si logramos implementar algunos de estos puntos que mencionamos a lo largo del artículo, también será importante su continuidad para que el cuerpo y la mente se vayan adaptando a ese nuevo cambio.

www.nobissalud.com.ar

Las complejas consignas del Covid-19

26 mayo, 2020

Ante la situación que ha desatado el coronavirus (Covid-19) nos encontramos en un momento muy complejo, inédito que nos atraviesa tanto a nivel social como individual.

De la mano de la pandemia apareció un imperativo de productividad que exige a las personas aprovechar el tiempo. Empezaron a circular una cantidad de consignas que plantear hacer del tiempo de confinamiento un momento de máxima productividad. 

El coronavirus y el imperativo de productividad llevan a diversas respuestas sintomáticas:

  1. Angustia de estar encerrados.
  2. Incertidumbre laboral.
  3. Confinamiento en el hogar.
  4. Miedos ocasionados por la pandemia.
  5. Trastornos del sueño.
  6. Perdida del orden. 

Desde la Clínica de la Concepción se sugieren llevar adelante las siguientes pautas saludables:

Organizar tu propia rutina diaria: Se trata de no mantenerse activo constantemente sino de organizar tu hogar. Es importante realizar tu rutina diaria con horarios de inicio y finalización contemplando las distintas actividades diarias.

Tele trabajo: Es importante que en lo posible la zona de trabajo esta diferenciada de la zona de descanso. 

Destinar tiempo a actividades placenteras: poder elegir a alguna actividad tal como mirar una películas- serie, leer un libro, etc. Esto le permitirá despejar la mente y poder realizar un adecuado descanso por las noches. 

Sobre información: Nos encontramos en un momento donde la información abunda. La información en estos momentos es importante, sin embargo, se sugiere evitar exponerse de manera excesiva a los mismos Asegurarse de que la información sea veraz y constructiva. 

Mantener los contactos:  Aunque se hable de distancia social mantener los contactos con amigos y familiares con los recursos que hoy brinda la tecnología. ¡Convertir el lazo social en lazo virtual!

Aprovechá sin presiones tu tiempo, mantené las pautas saludables.

Lic. Paula Del Bianco
Psicóloga
M.P. 5397
Clínica de la Concepción

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