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Estrés e incertidumbre en tiempos de Coronavirus. Las claves para mantenerse saludable

20 junio, 2020

Asumir la situación que atraviesa el mundo por la emergencia sanitaria y estar conscientes de que el Covid-19 puede influir en el estado emocional de todos nosotros, son el primer paso para dimensionar la situación actual y embarcarnos hacia un estado mental saludable.

Para lograr ese sentimiento de amplitud y de expansión de los metros cuadrados que habitamos, y lograr sentirnos más positivos, muchos profesionales de la salud concuerdan en que deberíamos prestarle más atención a estas 3 áreas determinantes para transitar la cuarentena de la mejor manera posible: Cuidar tu cuerpo, conectar con tu mente y empatizar con el entorno.

Cuidá con tu cuerpo

Es importante prestarle atención a tu salud física para comenzar tu día con energías y mentalidad positiva. Estos son algunos consejos:

• Dormí lo suficiente ordenando tus horas de sueño.

• Realizá actividad física, aunque sea mínima. Gastar energías te ayudará también a descansar mejor por las noches.

• Mantené una dieta balanceada. Cocinar también es una buena vía de escape para desconectar. 

• Evitá el tabaco y el alcohol.

• ¿Hacés Home Office? Ok, pero luego de la jornada laboral disminuí la exposición a las pantallas. Aprovechá las horas de luz solar. En tiempos de confinamiento, esos rayos que entran por la ventana son grandes aliados para alinear tu reloj biológico.

• Al final del día, bajá tus revoluciones con una ducha caliente, melodías suaves o alguna infusión que te preparen para conciliar el mejor sueño posible. Conectá con tu mente.

• Una rutina estable disminuye esa sensación de incertidumbre y nos mantiene focalizados. Respetar horarios en tus comidas y actividades planificadas harán que el tiempo se pase acorde a tu ritmo.

•  La sobreinformación aumenta los sentimientos de incertidumbre y eso nos genera mayor estrés. No te pases el día pegado a las noticias.

• Establecé prioridades. No te autopresiones. Nadie está esperando que salgas de esta cuarentena con una habilidad nueva para deslumbrar a conocidos y extraños. Lo importante es transitarla en paz.

• Si tus creencias te dan fuerzas, apoyate en ellas para lograr un balance emocional y espiritual que hagan que esta etapa sea lo más llevadera posible.

Empatizá con el otro

• Ya todos conocemos las múltiples plataformas que existen para seguir en contacto con familiares y amigos que nos hacen bien. Encontrá esos momentos del día en los que puedan verse y conectar. Evitá hablar de la situación actual y transitá temas livianos donde prime el sentido del humor y los pensamientos positivos.

• Ayudá a otros para ayudarte a vos mismo. Existen muchas posibilidades para dar una mano a quienes lo necesitan en estos tiempos difíciles. Seguro tenés alguna habilidad con la que podés colaborar sumando tu granito de arena. Si estás dispuesto, identificá algún referente u organización y agregalo a tus actividades para liberar esa sensación hermosa de solidaridad que seguro te levantará el ánimo.

• Animate a realizar contactos con familiares con los que quizás no te comunicas demasiado. Esto puede ser una buena posibilidad para mejorar esa relación y favorecer el reencuentro cuando esta situación haya terminado.

Finalmente, cuando recuperemos nuestro ritmo normal de vida -o lo que resulte de esta experiencia- será importante recordar que la incertidumbre sí se irá pero el estrés, por las nuevas presiones laborales o personales, seguirá ahí. Por eso, si logramos implementar algunos de estos puntos que mencionamos a lo largo del artículo, también será importante su continuidad para que el cuerpo y la mente se vayan adaptando a ese nuevo cambio.

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Las complejas consignas del Covid-19

26 mayo, 2020

Ante la situación que ha desatado el coronavirus (Covid-19) nos encontramos en un momento muy complejo, inédito que nos atraviesa tanto a nivel social como individual.

De la mano de la pandemia apareció un imperativo de productividad que exige a las personas aprovechar el tiempo. Empezaron a circular una cantidad de consignas que plantear hacer del tiempo de confinamiento un momento de máxima productividad. 

El coronavirus y el imperativo de productividad llevan a diversas respuestas sintomáticas:

  1. Angustia de estar encerrados.
  2. Incertidumbre laboral.
  3. Confinamiento en el hogar.
  4. Miedos ocasionados por la pandemia.
  5. Trastornos del sueño.
  6. Perdida del orden. 

Desde la Clínica de la Concepción se sugieren llevar adelante las siguientes pautas saludables:

Organizar tu propia rutina diaria: Se trata de no mantenerse activo constantemente sino de organizar tu hogar. Es importante realizar tu rutina diaria con horarios de inicio y finalización contemplando las distintas actividades diarias.

Tele trabajo: Es importante que en lo posible la zona de trabajo esta diferenciada de la zona de descanso. 

Destinar tiempo a actividades placenteras: poder elegir a alguna actividad tal como mirar una películas- serie, leer un libro, etc. Esto le permitirá despejar la mente y poder realizar un adecuado descanso por las noches. 

Sobre información: Nos encontramos en un momento donde la información abunda. La información en estos momentos es importante, sin embargo, se sugiere evitar exponerse de manera excesiva a los mismos Asegurarse de que la información sea veraz y constructiva. 

Mantener los contactos:  Aunque se hable de distancia social mantener los contactos con amigos y familiares con los recursos que hoy brinda la tecnología. ¡Convertir el lazo social en lazo virtual!

Aprovechá sin presiones tu tiempo, mantené las pautas saludables.

Lic. Paula Del Bianco
Psicóloga
M.P. 5397
Clínica de la Concepción

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